8 آلاف خطوة يومياً.. عادة بسيطة ترتبط بصحة أفضل وعمر أطول

فجر اليوم
لا يحتاج الحفاظ على النشاط البدني إلى تمارين شاقة أو ساعات طويلة في صالات الرياضة؛ فقد أظهرت أبحاث أن زيادة عدد الخطوات اليومية ترتبط بانخفاض مخاطر الوفاة وتحسن مؤشرات صحة القلب، مع بروز نطاق يتراوح لدى كثير من البالغين حول 8 آلاف خطوة يوميًا كهدف عملي للنشاط.
وفي دراسة منشورة في دورية JAMA Network Open، تابع الباحثون 3101 بالغًا في الولايات المتحدة لمدة تصل إلى 10 سنوات، ووجدوا أن الأشخاص الذين بلغوا 8 آلاف خطوة أو أكثر في يوم واحد إلى يومين أسبوعيًا كانت لديهم مخاطر أقل للوفاة لأي سبب وللوفاة المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بمن لم يبلغوا هذا المستوى في أي يوم.
وأظهرت الدراسة أن الفائدة المرتبطة بالوصول إلى هذا المستوى من الخطوات لم تكن مقتصرة على من يمشون بهذا المعدل طوال أيام الأسبوع. فقد ارتبط بلوغ 8 آلاف خطوة في 1 إلى يومين أسبوعيًا بانخفاض في خطر الوفاة لأي سبب، كما ارتبط بانخفاض خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مع وصول الارتباط الوقائي إلى مرحلة استقرار تقريبًا عند ممارسة هذا المستوى من النشاط في 3 أيام أو أكثر أسبوعيًا.
وتدعم أبحاث أخرى العلاقة بين زيادة عدد الخطوات وصحة أفضل. فقد وجدت دراسة منشورة في JAMA أن الوصول إلى نحو 8 آلاف خطوة يوميًا ارتبط بانخفاض ملحوظ في خطر الوفاة مقارنة بنحو 4 آلاف خطوة، بينما لم يظهر أن زيادة العدد إلى ما يتجاوز 10 آلاف خطوة تمنح بالضرورة انخفاضًا إضافيًا واضحًا في خطر الوفاة.
ولا يعني ذلك أن 8 آلاف خطوة تمثل حدًا طبيًا إلزاميًا للجميع؛ فالاحتياجات تختلف بحسب العمر والحالة الصحية والقدرة البدنية. كما أن الدراسات المذكورة رصدت ارتباطًا بين النشاط والنتائج الصحية ولا تثبت بمفردها أن عدد الخطوات هو السبب المباشر في انخفاض خطر الوفاة. ومع ذلك، يبقى المشي وسيلة بسيطة وعملية لزيادة الحركة اليومية، ويمكن الوصول إلى عدد أكبر من الخطوات تدريجيًا بدل محاولة تحقيقه دفعة واحدة.
المصدر: نوفوستي