نصائح غذائية مهمة خلال الطقس الحار لتقليل الضغط على الجسم

فجر اليوم

أفاد خبراء هيئة الجودة الروسية (Roskachestvo) أن الارتفاع غير الطبيعي في درجات الحرارة خلال فصل الصيف قد يسبب ضغطًا إضافيًا على أجهزة الجسم الحيوية، خصوصًا القلب والأوعية الدموية، والغدد الصماء، والجهاز الهضمي، مما يستدعي الانتباه إلى النظام الغذائي ونمط الحياة خلال فترات الحر الشديد.
وأوضح الخبراء أن الجسم يفقد كميات أكبر من السوائل والأملاح المعدنية مع التعرق، وهو ما قد يؤدي إلى الجفاف واضطراب توازن الأملاح في الجسم، الأمر الذي ينعكس على النشاط العام والتركيز وضغط الدم.
أهم التوصيات الغذائية في الطقس الحار:
زيادة شرب الماء بانتظام حتى دون الشعور بالعطش، مع تجنب المشروبات شديدة السكر أو الكافيين بشكل مفرط لأنها قد تزيد فقدان السوائل.
الإكثار من الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ، الخيار، البرتقال، والخس، لأنها تساعد في ترطيب الجسم.
تخفيف الوجبات الثقيلة والدسمة التي ترفع حرارة الجسم وتزيد العبء على الجهاز الهضمي، واستبدالها بوجبات خفيفة ومتوازنة.
توزيع الطعام على وجبات صغيرة خلال اليوم بدلًا من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.
تعويض الأملاح المعدنية مثل الصوديوم والبوتاسيوم عبر أطعمة طبيعية مثل الموز والتمر أو محاليل الإماهة عند الحاجة.
تجنب التعرض المباشر للشمس بعد الوجبات الثقيلة لتقليل الشعور بالإجهاد والخمول.
وأشار الخبراء إلى أن بعض الفئات مثل كبار السن، والأطفال، ومرضى القلب والسكري أكثر عرضة لتأثيرات الطقس الحار، لذلك يُنصح باتباع هذه الإرشادات بشكل أكثر دقة.
كما شددوا على أهمية الانتباه لأعراض الجفاف مثل الصداع، الدوخة، جفاف الفم، والتعب العام، والتوجه لشرب السوائل فورًا عند ظهورها.
وأكدت الهيئة أن تعديل النظام الغذائي خلال موجات الحر يُعد خطوة أساسية للحفاظ على توازن الجسم وتقليل المخاطر الصحية المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة.

المصدر:life.ru