إذا كنت تعاني الأرق.. ابتعد عن هذه الأطعمة قبل النوم

فجر اليوم
أكدت الدكتورة أوكسانا ميخاليوفا، أخصائية الغدد الصماء وخبيرة التغذية، أن نوعية وجبة العشاء تلعب دورا مهما في جودة النوم، مشيرة إلى أن المشكلة لا تقتصر على الإفراط في تناول الطعام، بل تمتد أيضا إلى نوعية الأطعمة والمشروبات التي يتم تناولها في المساء.
وأوضحت أن بعض الأطعمة تحفز الجهاز العصبي أو تزيد العبء على الجهاز الهضمي، ما قد يؤدي إلى صعوبة في الاستغراق بالنوم أو التأثير سلبا في جودته.
وأضافت أن المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي المركز والشوكولاتة، من أبرز الأسباب التي قد تعيق النوم، داعية الأشخاص الذين يعانون من الأرق إلى تجنب تناولها خلال ساعات المساء.
كما حذرت من تناول الوجبات الدسمة والثقيلة، مثل الوجبات السريعة، والأطعمة المقلية، واللحوم الغنية بالدهون، والصلصات، موضحة أن هذه الأطعمة تحتاج إلى وقت أطول للهضم، ما يبقي الجهاز الهضمي في حالة نشاط خلال الفترة التي يستعد فيها الجسم للنوم، وقد يسبب الشعور بثقل المعدة أو حرقة المعدة وعدم الارتياح.
وأشارت ميخاليوفا إلى أن الإكثار من البروتين في وجبة العشاء، خاصة إذا كانت متأخرة، ليس الخيار الأمثل، لأنه يزيد من العبء على الجهاز الهضمي وقد يؤخر الدخول في النوم.
ونصحت خبيرة التغذية بتناول وجبة العشاء قبل موعد النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات، موضحة أن تناول الطعام مباشرة قبل النوم ينشط عملية الهضم ويحفز إفراز هرمونات مرتبطة بعمليات الأيض، مثل الأنسولين والببتيد الشبيه بالغلوكاغون، وهو ما قد يؤثر في استعداد الجسم لنوم هادئ ومريح.
واختتمت بالتأكيد على أن اختيار وجبة عشاء خفيفة ومتوازنة، مع تجنب المنبهات والأطعمة الثقيلة، يعد من أهم الخطوات التي تساعد على تحسين جودة النوم والحد من مشكلات الأرق.
المصدر: gazeta.ru