لا داعي للتخلي عن الرياضة في رمضان!
مع بعض التخطيط والذكاء، يمكنك الاستمتاع بفوائد النشاط البدني دون الشعور بالتعب أو الإرهاق.
النظام الأمثل:
* الجري أو المشي: 45 دقيقة قبل الإفطار بقليل.
* وجبة إفطار صغيرة: ذات سعرات حرارية منخفضة.
* وجبة ثانية: بعد ساعات من الوجبة الأولى، تحتوي على الكاربوهدرات المعقدة.
* تمارين رفع الأوزان: مساء.
قبل البدء:
* استشارة الطبيب: ضرورية لمرضى الحالات المزمنة.
* البدء ببطء: وزيادة التمارين تدريجيا.
* وجبة إفطار جيدة: غنية بالخضروات والكربوهيدرات المعقدة.
* وجبة سحور غنية: بالشوفان والبروتين لتحفيز العضلات.
* شرب الماء بكثرة: بين الإفطار والسحور.
نصيحة ختامية:
مارس التمارين بطاقة 60-70% من الأيام العادية، مع مراعاة انخفاض الماء والأوكسجين في الجسم.
استمتع برمضان صحي ورشيق!
