قاعدة 20-20-20 تُساعدك على تجنب مشكلات الرؤية والنوم.
قضاء وقت طويل أمام شاشة الهاتف يُسبب مشكلات صحية مختلفة، منها:
* اضطرابات النوم.
* مشكلات الرؤية.
* تدهور الحالة النفسية والعاطفية.
* انخفاض النشاط البدني.
* خطر الإصابة بالسمنة.
الضوء الأزرق المنبعث من شاشة الهاتف يُؤثر على إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورات النوم والاستيقاظ.
نصائح لحماية عينيك من إجهاد شاشة الهاتف:
* تجنب استخدام الهاتف فور الاستيقاظ أو قبل النوم.
* اتباع قاعدة “20-20-20”: أخذ استراحة لمدة 20 دقيقة بعد النظر 20 دقيقة لشاشة الهاتف، وخلال فترة الاستراحة يجب النظر إلى أشياء تبعد 20 قدما عن العين على الأقل.
* استخدام وضع الشاشة الليلي لتقليل سطوع الشاشة وتأثير الضوء الأزرق.
* ضبط إضاءة الشاشة بحيث تلائم الإضاءة في الغرفة.
* تنظيف شاشة الهاتف بانتظام.
* استخدام قطرات لترطيب العين.
* مراجعة طبيب العيون بشكل دوري.
اتباع هذه النصائح يُساعدك على حماية عينيك من إجهاد شاشة الهاتف والحفاظ على صحة جيدة.
