المكسرات سرّ رشاقة الجسم: خبراء يكشفون عن أفضل الأنواع لإنقاص الوزن

أثبتت الدراسات الحديثة أن إدراج المكسرات في نظامك الغذائي ليس مجرد وجبة خفيفة لذيذة فحسب، بل هو مفتاحٌ لتعزيز صحتك وتحقيق وزنٍ مثالي. فقد وجد الباحثون أن تناول المكسرات بانتظام يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لرحلة إنقاص الوزن.

وفي هذا السياق، أوضحت خبيرة التغذية بيانكا تامبوريلو أن المكسرات غنية بالدهون الصحية التي تُشعِر بالشبع لفترة طويلة،
مما يساعد على التحكم في الشهية وتناول كميات أقل من الطعام.

ولكن، تنصح تامبوريلو بتناول المكسرات باعتدال، مع الحرص على عدم تجاوز 1-2 حصة يومية، نظرًا لاحتوائها على سعرات حرارية عالية.

اللوز: ملك المكسرات لإنقاص الوزن

يُعدّ اللوز من أفضل أنواع المكسرات لتعزيز رحلة إنقاص الوزن، حيث يزود الجسم بعناصر غذائية عالية الجودة تُساهم في تحقيق ذلك الهدف.

فقد أكدت أخصائية التغذية سامانثا ماكليود أن حصتين من اللوز تحتويان على أكثر من 7 غرامات من الألياف،
وهذا النوع من الأطعمة يُساعد على تقليل الالتهابات في الجسم وتحسين التمثيل الغذائي،
فضلاً عن خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2، وتحسين وظائف الجهاز الهضمي،
وحتى تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.

وليس هذا فحسب، بل إنّ حصتين من اللوز تحتويان أيضًا على أكثر من 12 غراماً من البروتين،
مما يُساعد على الحفاظ على كتلة العضلات خلال رحلة إنقاص الوزن.

مكسرات أخرى تدعم رحلة الرشاقة

وإلى جانب اللوز، تشمل قائمة المكسرات المفيدة لإنقاص الوزن أنواعًا أخرى،
أبرزها:

* الكاجو: أظهرت الدراسات أن تناول الكاجو بانتظام يُساعد على الحفاظ على تكوين صحي للجسم.
* الجوز: يُمكن أن يُنشّط الجوز منطقة في الدماغ تُتحكم في الشعور بالجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام،
مما يُساعد على التحكم في الشهية.

نصائح لتناول المكسرات بذكاء:

* اختر المكسرات النيئة غير المملحة: تجنب المكسرات المحمصة أو المملحة،
لأنها غنية بالصوديوم والدهون غير الصحية.
* انتبه لحجم الحصة: تناول كمية صغيرة من المكسرات كوجبة خفيفة
أو أضفها إلى وجبات الطعام الرئيسية.
* استبدل الوجبات الخفيفة غير الصحية بالمكسرات:
استبدل رقائق البطاطس أو البسكويت بالمكسرات للحصول على وجبة خفيفة صحية
وأكثر إشباعًا.
* أضف المكسرات إلى السلطات والعصائر:
يمكنك إضافة المكسرات إلى السلطات أو العصائر لزيادة قيمتها الغذائية
وتعزيز الشعور بالشبع.

تُعدّ المكسرات عنصرًا غذائيًا غنيًا بالعناصر الغذائية
ويمكن أن تكون إضافة رائعة لنظامك الغذائي
إذا كنت تسعى إلى إنقاص الوزن وتحسين صحتك العامة.
تأكد من اختيار المكسرات النيئة غير المملحة وتناولها باعتدال
للاستفادة من فوائدها الصحية العديدة.