كشفت دراسة جديدة أن ممارسة الرياضة بانتظام تُحسّن جودة النوم وتُقلّل من أعراض الأرق.
شملت الدراسة أكثر من 4300 شخص تتراوح أعمارهم بين 39 و67 عامًا، وتابعت تأثير النشاط البدني على أعراض الأرق وكمية النوم على مدار 10 سنوات.
أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة بنسبة 55٪ للنوم لأقل من 6 ساعات أو أكثر من 9 ساعات، بينما زادت فرصة النوم بشكل طبيعي بنسبة 21٪ لدى الأشخاص الذين أصبحوا نشطين خلال فترة الدراسة.
وأكدت الدكتورة إرلا بيورنسدوتير، مؤلفة الدراسة الرئيسية، على أهمية الاتساق في ممارسة الرياضة على مدار الحياة لتقليل خطر الأرق.
وأشار خبراء إلى أن هذه الدراسة تُعزّز الأدلة على فوائد الرياضة في علاج الأرق، وتُقدّم أداة إضافية للمتخصصين في الرعاية الصحية إلى جانب الأدوية والعلاج.
نصائح لتحسين جودة النوم من خلال الرياضة:
* مارس الرياضة بانتظام، حتى لو كان ذلك 30 دقيقة يوميًا.
* اختر الأنشطة التي تستمتع بها، مثل المشي أو الجري أو السباحة.
* استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي جديد.
ممارسة الرياضة بانتظام هي طريقة فعالة لتحسين جودة نومك والتخلص من الأرق.
لا تنتظر، ابدأ بممارسة الرياضة اليوم واستمتع بنوم هانئ!
